Antimalika: ما الفيتامينات التي تحتاجها؟

كن نسخة صحية لك حتى خلال العطلات. اكتشف أفضل الفيتامينات التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة عندما تقرأ عنها هنا في Antimalika. أهم الفيتامينات التي تحتاج إلى معرفتها هي التالية:

1. فيتامين أ – وهو فيتامين أساسي لجهاز المناعة والرؤية وصحة العظام وصحة الجلد. يجب أن تحاول تناول 5000 وحدة دولية على الأقل كل يوم.

2. فيتامين ب 12 – هذا الفيتامين مفيد لصحة العظام ووظائف المخ. يجب أن تؤخذ في شكل سيانوكوبالامين أو ميثيل كوبالامين ، لذا يرجى مراجعة طبيبك قبل اختيار أحدهما على الآخر.

3. فيتامين د – يساعد هذا الفيتامين في بناء عظام قوية كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تأكد من تناول 800 وحدة دولية يوميًا.

4. حمض الفوليك – يجب أن تعرف عن هذا الفيتامين لأنه يساعدك على تحويل الأطعمة إلى طاقة ويحمي قلبك. أنت بحاجة إلى 500 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.

5. الزنك – يجب أن تتناول على الأقل 15 ملليجرام من الزنك كل يوم. يساعد الفيتامين في الحفاظ على جهاز المناعة لديك وكذلك شعرك وأظافرك. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين من المحار والمكسرات والخضروات الخضراء.

6. الحديد – تأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد كل يوم للمساعدة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.

7. الكالسيوم – يساعد هذا الفيتامين في تعزيز صحة العظام ويمنع هشاشة العظام.

8.

فيتامين هـ فيتامين هـ هو أفضل مضادات الأكسدة الموجودة في الطبيعة. كما أنه الفيتامين الوحيد المطلوب لتصنيع فيتامين سي المهم لنظام مناعة أقوى. يوجد الكثير من مضادات الأكسدة في الشاي والنبيذ الأحمر ، لكن فيتامين E غير موجود في تلك المشروبات. إنه فقط في نباتات مثل السبانخ والمكسرات.

يمكن العثور على فيتامين هـ في نوعين من مضادات الأكسدة: توكوفيرول وتوكوترينول. توكوفيرول موجود في جميع الزيوت النباتية. يقي من أمراض القلب والسرطان. يمكن العثور على Tocotrienols في نخالة الأرز وزيت النخيل. تساعد Tocotrienols في مكافحة أمراض القلب عن طريق تحسين عمل الشرايين وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم. كما أنها تعمل على تحسين وظائف الكبد ، وتقليل التوتر ، وتحسين الطاقة ، وتحسين الوضوح العقلي والمزاج ، وحتى تحسين الأداء الجنسي.

9. فيتامين سي فيتامين

سي هو أهم فيتامين يجب مراعاته خلال الإجازات لأنه ضروري لنظام مناعة قوي. يساعد هذا الفيتامين جسمك على إزالة السموم ، والحماية من العدوى ، وبناء عظام قوية ، ومحاربة تلف الخلايا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة ويوجد في العديد من الخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والبروكلي. سيوفر كوب من البروكلي النيء ما يقرب من 50 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

مقالات