فوائد مختلفة للنوم الجيد ليلاً

فوائد مختلفة للنوم الجيد ليلاً

Antimalika: فوائد مختلفة للنوم الجيد ليلاً

في صخب الحياة اليومية والضوضاء التي يعيشها الناس ، هناك شيء مهم يتجاهله الكثيرون وهو هو النوم المناسب. الكثير من الناس يأخذون نومًا جيدًا ليلاً كأمر مسلم به مقابل ممارسة الألعاب أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية طوال الليل.

على الرغم من أننا نشجع الناس على القيام بأشياء تجعلهم سعداء هنا في Antimalika ، إلا أننا ما زلنا نؤمن بشدة بالحصول على القدر المناسب من النوم. هذا لأنه ضروري للجسم وله فوائد مختلفة.

ولكن ، ما هو مقدار النوم الموصي به بالضبط الذي يجب أن يحصل عليه كل شخص؟ لا توجد إجابة واحدة محددة ، فيما يلي ملخص سريع لكل منها:

  • الرضع – من 14 إلى 17 ساعة
  • الأطفال – من 12 إلى 16 ساعة
  • الأطفال الصغار – من 11 إلى 14 ساعة في
  • مرحلة ما قبل المدرسة – من 10 إلى 13 ساعة من
  • الأطفال إلى المراهقين – من 9 إلى 12 ساعة
  • المراهقون من 8 إلى 10 ساعات
  • البالغون وما فوق – 7 ساعات أو أكثر.

فوائد النوم الجيد ليلاً لتشجيعك

على الحصول على القدر المناسب من النوم كل يوم ، فإليك فوائده:

يساعدك على تطوير دماغ أكثر

حدة.النوم يتيح لعقلك استيعاب جميع المعلومات التي جمعتها خلال اليوم. لذلك إذا حرمت نفسك منه ، فقد لا تتمكن من تذكر بعض الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها.

يعمل النوم أيضًا كزر إعادة تشغيل لعقلك. مثلك تمامًا ، يستغل هذا الوقت للراحة حتى يكون مستعدًا ليوم جديد من التعلم. لذلك لا يساعد الحصول على القدر المناسب من النوم في التعلم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تطوير ذاكرة أقوى.

لهذا السبب يتم تشجيع الجميع على الحصول على نوم جيد ليلاً لأنه يجعلك أكثر ذكاءً وذكاءً مما يجعله مفيدًا في المدرسة أو في العمل.

إنه يعزز مزاجك

هل لاحظت أنه كلما لم تحصل على القدر المناسب من النوم ، تميل إلى أن تكون أكثر غرابة من المعتاد؟ هذا لأن عقلك يعالج عواطفك أثناء نومك. بدون أن يكون لديك الوقت للقيام بذلك ، ستكون ردود أفعالك العاطفية الطبيعية على مدار اليوم سلبية أكثر منها إيجابية.

من ناحية أخرى ، بمجرد أن تدع عقلك يقوم بعمله أثناء نومك ، ستشعر على الفور بالفرق. يمكنك مواجهة اليوم بشكل أفضل بثقة وإيجابية أكبر. 

إن كونك في الحالة المزاجية الصحيحة يساعدك أيضًا في اتخاذ قرارك على مدار اليوم. سيؤثر امتلاك طاقة غريبة وسلبية على مدار اليوم على تفكيرك وقد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ قرارات خاطئة.

يساعدك على درء الأمراض

أحد أكبر الأسباب التي تجعل الحصول على القدر المناسب من النوم مهمًا لأنه يعزز جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنه يمكنك قضاء يومك دون الحاجة إلى القلق بشأن المرض أو الإصابة بفيروس.

ومع ذلك ، هذا ممكن فقط إذا حصلت على القدر المناسب من النوم. التفسير وراء ذلك هو أن المركبات والمواد الموجودة داخل جسمك والمسؤولة عن درء الأمراض (الخلايا المناعية والبروتينات) تحصل على الباقي الذي يحتاجون إليه. هذا يسمح لهم بأن يكونوا مستعدين لتحمل أي شيء قد يأتي في طريقهم في اليوم التالي. 

إن امتلاك جهاز مناعة قوي يساعد جسمك على محاربة الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

يمنح قلبك الراحة التي يحتاجها

بشكل افتراضي ، يكون ضغط الدم لديك منخفضًا بشكل طبيعي أثناء الليل أثناء النوم. يمنح هذا قلبك وأوعيتك الدموية الراحة التي يحتاجونها بعد العمل بشكل مكثف طوال اليوم. 

هذا يعني أنك إذا حرمت نفسك من النوم ، فلن يكون قلبك قادرًا على الراحة وسيظل ضغط دمك مستيقظًا لفترة أطول مما يحتاج إليه. يجب تجنب ذلك لأن هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن يؤدي إليها ارتفاع ضغط الدم مثل السكتة الدماغية وأمراض الكلى وفشل القلب. 

يساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا

طوال اليوم ، يستهلك جسمك الطاقة. سواء كان الأمر يتعلق بالمشي أو صعود الدرج أو نزوله أو أي أنشطة يومية أخرى ، فستحتاج إلى الطاقة لإنجاز هذه المهام. 

جسم الإنسان مطلوب للنوم من أجل تجديد مستويات طاقته. لن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح طوال اليوم إذا لم يحصل على الراحة التي يحتاجها. هذا واضح أيضًا في مستويات طاقة عقلك. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فستشعر على الفور بأنك أبطأ ليس فقط على جسمك ولكن في عقلك أيضًا. 

إنه يصلح جسمك

أحد أهم الأشياء التي يقوم بها النوم هو أنه يسمح للجسم بإصلاح نفسه. إذا لم تدع جسمك يرتاح ، فلن يتمكن من العودة إلى الحالة التي يحتاجها. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين وغيرهم من الأشخاص الذين يقومون بأنشطة شاقة لأنه أثناء النوم ، يتم إصلاح عضلاتك وخلاياك وأعضائك الأخرى.

يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن ،

وتأتي هذه الميزة في عدة طرق. أحد أكثرها وضوحًا هو أنه كلما تأخرت في الاستيقاظ في الليل ، زادت فرص تناولك لوجبة خفيفة وتناول المزيد من الطعام أكثر مما ينبغي. يتيح لك النوم مبكرًا التخلص من أي اشتهاء قد تشعر به في منتصف الليل.

النوم أيضًا له علاقة بهرمونين محددين مرتبطين بشهيتك. هذه هي:

جريلين – هرمون مسؤول عن زيادة شهيتك.

Leptin – الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع.

ما يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم هو أن جسمك ينتج هرمون جريلين بينما يقلل أيضًا من هرمون الليبتين ، وهو مزيج لا تريده إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. زيادة الشهية مع عدم الشعور بالشبع ستؤدي إلى تناول وجبات خفيفة لا يمكن السيطرة عليها. 

لن تكون مشكلة كبيرة إذا كان ما تتناوله من أطعمة مغذية مثل الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، فإن ما يأكله الناس عادة خلال وجبة خفيفة في منتصف الليل هو الأطعمة السريعة التي لا تقدم قيمة غذائية لجسمك على الإطلاق.

إنه يزيد من إنتاجيتك

ويمكن أن يستغرق العمل الإضافي ما يصل إلى عدة ساعات ، فلماذا لا تستخدم هذا الوقت الإضافي للنوم بدلاً من ذلك؟ لن يساعدك هذا على الشعور بالتحسن في الصباح فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر إنتاجية خلال اليوم. 

مهما كانت المهمة التي قد تكون تركتها ، فلن يجدي محاولة إنهاءها بجسم وعقل متعبين. بعد أن تنام جيدًا ليلاً ، ستتمكن من تجاوز هذه المهام بسهولة في وقت قصير جدًا.

يساعدك الحصول على القدر المناسب من النوم أيضًا على أن تكون في لعبة A. ستكون ذاكرتك والوظائف المعرفية الأخرى في أفضل حالاتها والتي ستترجم إلى يوم أكثر إنتاجية.

لن ترغب في الوقوع في دورة لا نهاية لها من شرب القهوة لمجرد الحصول على هذه الطاقة فقط لتجد نفسك تواجه مشكلة في النوم ليلاً.

هذه بعض الفوائد التي تأتي مع الحصول على القدر المناسب من النوم. إذا كانت هذه الفوائد ليست كافية لتشجيع لك للحصول على ليلة نوم جيدة، وهنا بعض الآثار السلبية للحرمان من النوم:

آثار الحرمان من النوم

والتهيج

عدم الحصول على قسط كاف من النوم سوف تسبب لك أن تكون سريع الانفعال طوال اليوم. هذا يعني أنك ستصبح مضطربًا بسبب أبسط الأشياء أو أقل المضايقات التي تواجهها. 

هذا سيجعلك تبدو غير مناسب للآخرين مما قد يمنحك سمعة سيئة.

ستمرض في كثير من الأحيان

النوم هو معزز طبيعي للمناعة إذا حرمت نفسك من هذه الفرصة ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض. نظام المناعة الخاص بك هو خط دفاعك الأول ضد هذه التهديدات غير المرئية. إذا فشل ذلك ، فسوف تتعرض لمختلف أنواع البكتيريا والفيروسات المنتشرة في البيئة.

نقص الطاقةحرمانك من

بمجردالنوم ، ستشعر على الفور بتأثيره على جسمك. أحد الأشياء التي ستلاحظها على الفور هو طاقتك أو قلة طاقتك. عدم وجود طاقة كافية على مدار اليوم سيجعلك غير منتج وغير متحمس لفعل أي شيء.

نقص التركيز

لن يكون عقلك قادرًا على القيام بوظائفه المعرفية إذا كان يفتقر إلى الباقي الذي يحتاجه. بعد يوم من استيعاب المعلومات طوال اليوم ، دع عقلك يرتاح حتى يمكن تحضيره خلال الـ 24 ساعة القادمة. إذا فشلت في القيام بذلك ، ستجد نفسك غير قادر على التركيز على أي شيء ، سواء كان ذلك في المدرسة أو في العمل. 

لن تتمكن أيضًا من توجيه انتباهك الكامل إلى شيء ما لأن جزءًا منك مشغول بالفعل بمحاولة إبقاء نفسك مستيقظًا. ليس ذلك فحسب ، بل ستنسى أيضًا ، لذا من الأفضل ترك عقلك يرتاح.

ضع هذه الأشياء في الاعتبار في المرة القادمة التي تفكر فيها في استبدال ساعات النوم الثمينة بحلقة أخرى من برنامجك التلفزيوني المفضل أو ساعة أخرى من لعبة الفيديو الخاصة بك. النوم مصمم لتجديد جسمك ، ودعه يقوم بعمله حتى تكون في أفضل حالاتك خلال اليوم. اكتشف طرقًا أخرى يمكنك من خلالها الاعتناء بجسمك هنا في Antimalika!

صحة و رشاقة