خمس ممارسات صحيةمكتب

المكتب العمل المكتبي مرهق للغاية بغض النظر عن المجال. يتعين على البعض القلق بشأن مشاريعهم خارج ساعات العمل لأنهم ينتهي بهم الأمر إلى الإرهاق الشديد للاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. كإنسان ، لديك مسؤوليات أخرى إلى جانب عملك وهذا هو الاهتمام بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل مواكبة الحياة في المدينة ، فما عليك سوى اتباع هذه النصائح الخمس لأسلوب حياة صحي.

استيقظ مبكرًا بساعتين على الأقل من وقت المغادرة

النوم حتى آخر دقيقة قبل مناوبتك طريقة رهيبة لبدء يومك. عليك التأكد من وجود وقت كافٍ لأداء روتينك الصباحي. وهذا يشمل الإفطار والتمارين الرياضية والانتعاش. 

يمكن أن يستغرق تحضير وتناول وجبة الإفطار ساعة واحدة بسهولة. ما عليك سوى 10 دقائق للتمارين الصباحية و 20 دقيقة للنظافة. استخدم ما تبقى من وقتك للسفر من المنزل إلى مكان العمل. استيقظ في وقت أبكر من ساعتين على أساس وقت السفر الذي تحتاجه. يشجعك Antimalika على الحصول على قسط كامل من الراحة حتى تنام مبكرًا حتى الساعة 9 صباحًا.

التنقل أو المشي إلى العمل إذا كان ذلك ممكنًا

تعتبر المركبات الشخصية وسيلة نقل ملائمة بشكل عام من المنزل إلى مكان العمل. ومع ذلك ، قد تكون القيادة في الصباح أكثر إزعاجًا مما تعتقد. بوجودك خلف العجلات ، عليك أن تظل منتبهًا للطريق طوال الرحلة. 

قد لا تلاحظ ذلك ولكن مثل هذه الأنشطة يمكن أن تتراكم بما يكفي من الضغط للتأثير على أدائك لبقية اليوم. يتيح لك استخدام وسائل النقل العام الراحة طوال الرحلة. وفي الوقت نفسه ، يمنحك المشي تمرينًا كافيًا لبدء يومك منتعشًا دون التسبب في إجهاد.

قسّم مهامك وأخذ فترات راحة بين

الموظفين غالبًا ما يعتقدون أنه يجب عليهم العمل دون توقف من لحظة بدئهم حتى وقت الراحة أو نهاية المناوبة. قد لا تدرك أنك لم تكن مركّزًا في الواقع طوال الوقت الذي يجب أن تعمل فيه. بدلاً من محاربة الإلهاء ، يمكنك الاستسلام من وقت لآخر. فقط تأكد من إكمال جزء صغير من مهامك قبل أخذ استراحة من 1 إلى 5 دقائق.

النظام الغذائي الذي يحتوي على أقل قدر ممكن من السكر والملح

يعطي الكثير من السكر لجسمك نبضات لا يمكنك محاربتها بينما يبطئ عقلك قدرته على استيعاب المعلومات. من ناحية أخرى ، يعد الملح مضرًا لضغط الدم ويمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان أو بالألم. الأول أمر مروع للعمل حيث يكون المنطق مطلوبًا بينما الأخير يجعل الأحداث المجهدة خطرة. 

تحدث إلى شخص ما كل يوم إن

عدم التفاعل مع أي شخص لمدة 24 ساعة يمكن أن يثبط عزيمة أي شخص ، حتى المنعزلين. تشجع Antimalika أن تجد شخصًا ما للتحدث معه طوال اليوم. ليس من الضروري أن تكون رفقاء في المكتب. يمكنك التحدث مع عائلتك أو أصدقائك من خارج المكتب أثناء وقت الراحة. إنه ضروري طالما أنه لا يعيق أدائك.

الأم و الطفل