الرئيسية / الأم و الطفل / الحمل في الشهر الاول والتغذية الصحية لك ولجنينك

الحمل في الشهر الاول والتغذية الصحية لك ولجنينك

إن لتغذية الحامل خلال الحمل في الشهر الاول أهمية بالغة جدا، فهي تؤثر على صحة الأم و الجنين على حد السواء، و لكون الجنين في بداية تكونه وجب على الأم العناية بصحتها وصحته بتناول الأغذية السليمة و المتكاملة لبناء جسمه بشكل يضمن له الصحة بعد و الولادة. إلا أن جهل بعض النساء بما يجب أن تأكل و ما لا يجب أن تأكل يعرض الجنين لضرر قد يستمر معه طول حياته، لذا جلبنا لك سيدتي أغذية متكاملة ستساعد جنينك على النمو بشكل سليم.

الحمل في الشهر الاول

التغذية المتكاملة للمرأة خلال الحمل في الشهر الاول

يجب عليك سيدتي اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات و الأحماض المهمة التي يحتاجها جسم الجنين لينمو بشكل طبيعي، كالخضراوات و الفواكه الغنية بالألياف، و بما أن بداية الحمل تكون مصحوبة بالغثيان فتناول الأطعمة الغنية بالنشويات تساعد كثيرا في التخفيف من هذا العرض المزعج، و من هذه الأطعمة نجد الخبز، البطاطس، الأز، المعكرونة،القمح الشعير…، قومي بتناول 6 وجبات خفيفة في اليوم فهو يخفف الضغط على معدتك و يسهل عملية الهضم. يجب عليك أن تبتعدي عن الأطعمة صعبة الهضم أو المقليات فهي تزيد من الشعور بالغثيان و كذلك ابتعدي عن اللحوم النيئة و غير المطبوخة جيدا بشتى أنواعها اذ تحتوي على ميكروبات ضارة للجنين.

الحمل في الشهر الاول

إن تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك شيء بالغ الأهمة لما له من أثر ايجابي خلال فترة الحمل و خصوصا الحمل في الشهر الاول ، فهو يجعل الأجنة تنموا بشكل طبيعي و يقيها من التشوهات الخلقية و من الإجهاض، و يساعد الخلايا العصبية في التكون، و يقوي مناعتها بتسهيل انتاج الكريات البيضاء…

 الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:

– الخضراوات الورقية: الخس، الكرنب، السبانخ…، التي تحتوي على مجموعة مهمة من الفيتامينات و المعادن و حمض الفوليك الهام للجنين و الأم و الألياف  التي تخفض بشكل ملحوظ نسبة الكوليسترول و ضغط الدم، و تنقص من اضطرابات السكر، و احتواءها على نسب عالية من الماء يضفي على البشرة طابع النضارة و الإشراق. كما أن تناولها خلال الوجبات يعطي إحساسا بالشبع و بذلك يساهم في التخلص من الوزن الزائد. 

– الفول: يتوفر الفول على 1/4 من نسبة البروتينات الموجودة في اللحوم، و احتواءه على نسب جيدة من حمض الفوليك، كما أنه يمتاز بخاصية تنظيم نسبة الحديد في الجسم مما يجنب المرأة خلال الحمل في الشهر الاول التعرض لمرض الانيميا (فقر الدم).

– العدس ( يحتوي أيضا عل الحديد الذي يقي الأم و الجنين من فقر الدم)

– التوت: هو فاكهة غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تحميك و جنينك من أخطار السرطان، كما أنه يساهم في التقليل من التعب و التورمات و التقلصات التي يسببها الحمل، و يستعمل كمضاد للتقيء المصاحب للحمل. 

– البرتقال: المعروف باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين س و الذي يساعد على امتصاص الحديد و الكالسيوم في الجسم، كما أنه غني بالعناصر الغذائية المفيدة للحامل كالكالسيوم، الصوديوم، البوتاسيون، و الحديد…

– الأنناس: يتوفر على عناصر غذائية مهمة، إذ يساعد الجنين على النمو السليم و يحميه من التشوهات ، كما أنه يسهل عملية الهضم للأم و يجنبها التعرض لفقر الدم و بعض الإلتهابات. 

– جنين القمح و هو نواة حبة القمح غني جدا بحمض الفوليك المهم و بمجموعة كبيرة من العناصر المفيدة لك ولجنينك ( و لمعرفة طريقة تحضيره و فوائده  قومي بزيارة هذه الصفحة: تحضير جنين القمح في المنزل وفوائده على صحتك وصحة أسرتك 

– الزبيب

– الكبد

– الأسماك مثل السلمون و سمك التونة.

– العسل

– الجبن

– غالبية الفواكه والخضراوات ( من الأفضل تناولها نيئة كي لا تنقص نسبة حمض الفوليك)

تعتبر الرياضة ذات أهمية كبرى للمرأة الحامل لما لها من فوائد عديدة على صحتها فهي تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فالمرأة الحامل معرضة للزيادة في الوزن لكن ممارستها للرياضة يجعل وزنها يزداد بنسبة أقل، كما أنها تساهم بشكل كبير في الحد من إصابتها بداء السكري و ارتفاع الضغط الدموي.

كما أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية للمرأة الحامل و تخفف ظهور مشكل دوالي الساقين المزعج والذي يفسد شكل الجسم. تعتبر رياضة المشي من الرياضات المناسبة للحامل المصحوب بالتنفس المنتظم لتفادي انقطاع الأوكسجين عن الجنين (المشي مدة نصف ساعة يوميا)، إلى جانب السباحة فهي تساعد الجنين على أخذ الوضعية الصحيحة كما أنها مفيدة جدا للمفاصل و الدورة الدموية، و يمنع منعا كليا على المرأة الحامل ركوب الدراجات لأنها قد تتعرض للأذى.

شاهدي أيضا:

– أهمية الرضاعة الطبيعية للرضيع والأم

اذن سيدتي خلال الحمل في الشهر الاول عليك اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمواد المفيدة لك و لجنينك كالفيتامينات و حمض الفوليك، من أجل نمو طبيعي لجنينك و لأن ينعم بالصحة و العافية بعد ولادته.

شاهد أيضاً

الحمل في الشهر الثاني

الحمل في الشهر الثاني و صحتك أنت و الجنين

يعتبر الحمل في الشهر الثاني أمرا بالغ الأهمية، فخلاله يبدأ نمو الجنين بوتيرة متسارعة و …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *